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    孕妇的运动除了正常的工作和适当家务以外,体育锻炼也是一个重要的方面。
    尤其是孕中期以后,妊娠已经稳定了,准妈妈完全可以进行适当的锻炼,为接下来更长的孕程做好准备。
    适度锻炼有益于妊娠
    适当的运动有利于准妈妈加强胃肠蠕动、增进食欲、减少便秘、增强体质, 可以帮助准妈妈控制日益沉重的身体,达到精力充沛;
    也可以让准妈妈增加肌肉的舒张力并改善心脏的承受能力,从而使准妈妈在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸,减少疼痛,有利于分娩顺利完成;
    最后,锻炼还能够使准妈妈减少孕期中的脂肋积累,从而有利于产后比较快地恢复体形。
    锻炼方式
    孕妇的锻炼方式与孕前要有些区别,主要以安全和轻微活动为原则。
    一般来讲,孕妇进行的锻炼应针对增强心脏能力、体力和灵活性等方面,比如做操、散步、跳舞、游泳、练瑜珈等,同时要避免跳跃。
    注意身体信号
    孕妇在孕期锻炼的一个关键点就是:安全。
    保证安全的首要因素就是把握锻炼量,那么如何确定自己适合的锻炼量呢?
    请注意锻炼时身体发出的信号!
    一旦孕妇身体出现不适的信号时,如疲劳、目眩、心脏悸动或气短,就应该停止锻炼。
    一般来讲,锻炼的强度不要定到自己气喘吁吁、达到呼吸急促不能说话的程度,锻炼时的心跳也不要超过每分钟 140 下。
    此外,孕妇锻炼时还应注意不要让自己感到过热。因为当孕妇体内温度达到 39 ℃ 时,胎儿的发育会受到影响,有可能导致胎儿出现问题。
    盛夏要减少锻炼量,同时避免在早上 10 点到下午 3 点这段时间里锻炼,有条件的可以在有空调的地方进行锻炼。
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