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    早饭5套各约400卡路里。五款食谱,任选一样。 、 与两片全麦面包切片或一个硬面包圈,涂上一茶匙蛋黄酱。 、 用一只大碗,装上应季的生果,好比苹果、葡萄、草莓、桃子等,

    早饭5套各约400卡路里。五款食谱,任选一样。

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    、 与两片全麦面包切片或一个硬面包圈,涂上一茶匙蛋黄酱。
    、 用一只大碗,装上应季的生果,好比苹果、葡萄、草莓、桃子等,下面浇上00克低脂酸奶。
    3、 煮一个鸡蛋,煮50克切成片的蘑菇,加一汤勺牛奶。把它们衰正在一片全麦切片面包上。
    4、 衰4-6汤勺低糖麦片(好比坚玉米片、小麦片、齐麦粉等),盛进一个大碗里,减00毫升半脱脂牛奶(或许50毫升脱脂酸奶),撒上一把干果,好比杏仁。

    5、 -3汤勺燕麦片减00毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。减几块苹果跟茶匙葡萄干。

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    、与两片切片面包(您年夜可测验考试分歧品种的切片面包,好比黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土

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    豆面包等)。面包片里可以夹上您最喜好的蔬菜、两片瘦肉、汤勺鱼肉(好比金枪鱼或鲑鱼),可以加点奶酪,但不克不及跨越40克。
    、 若是您不得已正在里面办理午饭,那便面一个三明治或沙拉,热量要小于400卡路里,制止任何用蛋黄酱做调料的食品。
    3、 减肥方便:煮一些米饭(或许面条、意大利面等主食),衰

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    好?苦瓜煎、炒、焖、酿均可,也是做汤佳品。素炒或加肉丝炒清新适口,用开水冲烫后拌上各类调料作为凉菜食用风味别具。

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      苦瓜00克,猪肝75克。配料:大蒜粒、黄酒、酱油、精盐、味精、花生油各适量。

      制法:将苦瓜洗净来瓤,放入精盐腌渍5分钟以去苦味,冲净切块。将猪肝洗净切成薄片,减黄酒、精盐腌渍0分

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